1. 早餐地瓜+牛奶 有效指数★★★★ 容易度★★★★ 由于刚搬到新家，附近有家胡椒饼，他的副业烤地瓜非常的好吃！！由于胖东跟Fish都是烤地瓜的爱好者，所以就
夏季白癜风发病原因突法奇想把烤地瓜当成早餐。大概1周吃3-4天的烤地瓜，偶尔则是吃起士蛋饼(不加任何酱只加胡椒粉)+小奶茶或是简单不包馅的小面包。 2. 中餐素食自助餐 有效指数★★★☆ 容易度★★★☆ 公司附近刚好有家自助餐店，自从发现早餐吃地瓜，白天上班的精神有变好后。心想，少吃点肉似乎精神及代谢都有变好。所以就开始试着中午吃素食的自助餐。 由于是秤重的(100g /23-26元)，所以Fish就大概夹60-65元的菜(以非加工类的为主)+一晚小胚牙饭。所谓的加工类定义(Fish自订)，就是看不到食物的原貌，如素鸡、豆皮、面筋，这类的都尽量少夹。 说真的，有些素食餐厅会做的很油，但可能刚好这家老板手艺好所以还蛮好吃的且不油，当然我自己也尽量避免挑选勾芡或是酱料看起来很多的菜咯。 3. 晚餐自由吃，开心就好 有效指数★★★ 容易度★★★★
北京中科白瘕风 没错，晚餐是我跟胖东一天当中，能够好好聊天开心的时刻。且有时又有朋友揪聚餐，若因减肥而要放弃生活那真的会要我命，且人生也少了很大的乐趣(我是美食主义者)。所以基本上晚餐我们都是想吃什么就吃什么，不限料理方式，但份量减到2/3或是吃到七分饱就好。 以上方式，大概让我半年瘦5KG吧。虽然不算多，但在这期间，至少我不会特别觉得自己在减肥或是因减肥而影响生活咯。
